Você sabia que o sedentarismo provoca doenças e encurta a vida? Há estudos que comprovam essa defende verdade. Mesmo com a certeza a respeito de dos prejuízos do sedentarismo e dos efeitos benéficos dos exercícios físicos, não é incomum ver pessoas desmotivadas para estrear a se remexer.

O que é tão difícil sustentar uma rotina de atividade física? O que é tão simples tombar na cilada do “deixa pra depois”? Segundo o profissional de instrução física, Abel Rodrigues, a falta de ação de planejar e o estabelecimento de metas irreais são os primordiais motivos. “ Varias vezes, as pessoas criam suas próprias armadilhas, não se planejando para realizar a atividade física dentro da rotina ou até escolhendo uma variante com a que não têm afinidade”, afirma.

Encetar uma vida mas saudável deve ser fácil. Veja agora como transpor do sedentarismo de modo prática e sem transpor de moradia.

Porque razão fazer musculação em moradia?
Fazer musculação em moradia traz resultados parecidos com treinar na ateneu. A diferença é que na ateneu existem muitos aparelhos que trabalham de forma mas efetiva um único músculo, enquanto em moradia deve ser que você não tenha tais aparelhos para utilizar.

Um dos primordiais motivos de se ter aumentado tanto a procura de fazer musculação em moradia está pelo fato da correria do quotidiano e da de achar tempo para treinar fora. Independente de que seja o seu objetivo, saiba que é provável sim fazer musculação em vivenda e emagrecer ou lucrar volume muscular tanto quanto se você estivesse na ateneu.

Como debutar uma rotina de exercícios em moradia?
1º passo:

Análise das etapas de um projeto – para fazer exercícios físicos em vivenda, o primeiro passo é separar um espaço e planejar a sequência de atividades. Um exemplo se sua pretensão é treinar unicamente três dias da semana:

Peito e Tríceps
Costa e Bíceps
Perna e Ombro

2º passo:

Alongue-se! Veja tipos de alongamentos para fazer em moradia :

Alongue o pescoço:
Incline a moleira para na frente de, porém não a movimente para os lados, porque são movimentos perigosos. Em vez disso, alongue o pescoço à esquerda, recta, para na frente de e para trás, porém continuamente volte à posição medial de antemão!

Alongue a secção superior das dorso :
Coloque as duas mãos detrás de você e depois sobre a carola, tal e como se fosse realizar o nascido mariposa.

Siga mostrando os braços sobre a moleira e à sua na frente de.
O ideal é deixar os 2 braços paralelos ao pavimento ao realizar o estiramento.
Para sustentar o estabilidade, sente-se com os joelhos levemente dobrados.

Alongue o tríceps:
Estique um braço para cima.
Dobre o cotovelo e coloque o antebraço para inferior, detrás da carola e entre as omoplatas.
Estique o braço oposto para cima e pegue o cotovelo levantado.
Puxe o cotovelo na direção da testa.
Repita com o outro braço.

Alongue o quadríceps:
Fique em pé e segure um pé detrás das assento.

Enquanto segura o pé, prossiga aplicando pressão para cima.
Repita com a outra perna.

Alongue a panturrilha.
Posicione uma perna defronte da outra com as mãos no quadril.
Incline-se algo para na frente de ao encetar a atrasar a secção ulterior da perna, deixando o pé que está detrás absolutamente projecto e “plantado” no solo.
Repita com a outra perna.

3º passo:
Mantenha-se agasalhado! De antemão de fazer qualquer coisa, devemos aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar o nosso desempenho no treino. Você deve fazer qualquer gênero de de tirocínio aeróbico como um aquecimento, o classe para à sua escolha. Número reduzido de exemplos mas comuns são: corrida e bicicleta.

Saiba sobre o treino hiit

Realize o aeróbico com intensidade moderada e somente por 10 minutos. O objetivo é aquecer o corpo e não queimar força preciosa que será usada durante o treino.

Todos los documentos publicados en esta revista se distribuyen bajo una
Licencia Creative Commons Atribución -No Comercial- Compartir Igual 4.0 Internacional.
Por lo que el envío, procesamiento y publicación de artículos en la revista es totalmente gratuito.